Allenamento cardio fitness

Il ritmo di pedalata del secondo gruppo è stato nettamente più intenso rispetto al primo. Per esercitarsi, si possono impiegare pesi liberi o anche i kettlebells o addirittura movimenti a corpo libero, tipo flessioni sulle braccia. È una metodologia di allenamento che fa parte degli Interval Training, allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro. Allenamento ad alta intensità per dimagrire. Allenamento arti inferiori, allenamento bicipiti, allenamento con Swiss ball o fit ball. A parità di tempo di lavoro, lallenamento ad alta intensità brucia effettivamente una quantità di grasso inferiore rispetto al lavoro costante ad intensità media. Defaticamento sulla cyclette 2 Esegui quante più ripetizioni possibili ogni 20 secondi con 10 secondi di riposo tra una serie e la successiva, per un totale di 8 serie per esercizio. Esercizio, durata, recupero, note, riscaldamento sulla cyclette 5, sprint sulla cyclette 20 10 8 serie al 170 VO2 Max per un lavoro totale. Il fatto di essere un allenamento breve è vantaggioso anche sotto il profilo fisiologico. I risultati emersi alla fine delle sei settimane di allenamento sono stati veramente sorprendenti: il primo gruppo che ha sfruttato lallenamento aerobico classico ad intensità media, ha migliorato il VO2 Max di circa il 10 ma ha lasciato praticamente inalterato il dato relativo alla capacità. L'allenamento aerobico e cardiovascolare

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